クル+SFR-1

仙チャリのオフトレも2月に入って，クル練＋短い
峠でのSFR(重いギアで50rmp未満の低ケイデンス)．

11名開始，亘理で1人離脱．　実業団のカテゴリ再編
について，いつもより長めに話し込んだ後で出発．
相馬道の駅での昼食後，予想外に寒かったけれど，
折角なので峠方面に向かった．

SFRのポイントは，3時に至る瞬間にグッっと踏む事．

格闘技や硬いナットを外すための瞬間的に力を入れる
インパクト的なペダリングが目標．
しかし，ケイデンス30rpmとか10rpm[10km/hを切る]
とかでインパクトを意識するのは難しく，グ〜〜って
感じになってしまったかな…．
久し振りに速度を上げて走ったので，アップルライン
での皆との掛け合いは単純に楽しかった♪

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＜2009/02/07(土)：休日＞実走：129.0km/267min
　・練習時刻： (07:20起床) 09:40-15:00
　・練習内容： クル練
　・補給内容：(練習前)即席白米,即席味噌汁,エナジー系ゼリーx1
　　　　　　／(練習中)うどん定食,エナジー系ゼリーx1,CarboShotzx1
　　　　　　／(練習後)エナジー系ゼリーx1
　　　　　　／(夕食)
　・使用機材： SCOTT：CR1＋Mavic:KsyriumEquipe

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　　走行時間： 267 min
　　走行距離： 128.86 km
　　平均速度： 28.9 km/h
　　最高速度： 51.9 km/h
　　心拍計： (未装着)

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　　車体 - SCOTT：CR1 team 2006 (Shimano：105)
　　車輪 - Mavic：Ksyrium Equipe
　　歯車 - 52/39T・14-25T(10s)
　　タイヤ - 前Michelin：Lition 760kPa
　　タイヤ - 後Continental：Ultra 2000 760kPa

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　・冬ジャージ,夏ジャージ,長袖夏アンダー,
　　レーパン,冬タイツ,シューズカバー,冬グローブ