クル練(2)と二日目

■2013/11/23(土)：実走166km/5h50m=28.5km/h
・参加者：最初12名→8名[JPTx2,E1x3,E3,他,自分]
・クル練[39x19T,120rpm,30km/h回転練習]（県北方面）

6月の交通事故以来、10/27,11/9,16,23で4回目の仙チャリ練。
クル練としては11/9,23で2回目。
何とか回せる様になってきたが、当然ながら持久力が足りない。

序盤から若手にテクニックを見せ、体幹を据えたフォームの違い
を見せて説明した。
若手は真面目に練習しているから変なフォームでも無理矢理
回せてしまっているが、フォームのズレがあったり、無駄な
力が入っていたら、レースで活かせるペダリングの精度は
上がらないので、今の時期に精度を高める様に意識するべき。

3時間30分程度で、体幹が終了して、フォームが潰れてしまい、
まともに走れなくなった。
体幹を意識しようとしても、持久力が尽きた感じで無理だった。
そこから、14-25Tの18Tを解禁し、集団から千切れたtohikataくん
にツキイチで連れて行ってもらった。
工業団地からは単独で千切れてベルエキまで。

帰宅後に脚と首をマッサージ。
どうしてもフクラハギにダメージが集中してしまうが、前腿と
少し大臀筋にも疲労が蓄積していた。
裏腿が使えていない点が、今後の課題だ。

事故で真っ二つとなったScott:AddictR3の代わりとなる新車を
発注依頼したが、無事にメーカー在庫が確保出来ると良いなぁ…。

■2013/11/24(日)：実走40km/1h27m=27.5km/h
・ポルシェを冬タイヤ交換後、単独でベルエキップ往復のみ。

練習再開以来、ロング翌日に走ったのは先週の三本ローラー
20分のみで、実走としては初の試みとなった。
案の定、脚がスッカスカだったが、日没まで時間がなかったし、
フォームを意識して集中して走ったので、次週に繋がるはず。
幻の全盛期には及ばないだろうが、JPT開幕には間に合わせる。
次週は二日連続クル練に挑戦する予定。

・右腿の腸脛靭帯に痛みがあるので、ケアが必要。
・左足首が外側に開き気味なので、要注意。
・左右の股関節の自由度の違いが気になる。

帰宅後に油断して風邪っぽくなってしまった…。