練習計画(期分け)

Jプロツアー完走レベル以上を目指すなら、フルタイムワーカー
であっても、
・年：24,000km／800時間
・月： 2,000km／ 67時間
・週： 500km／ 17時間
が目安になると考えていて、2011年開幕直前までの全盛期には、
ほぼ月2,000km走っていたし、残業80時間オーバーでも1,700km
とか走っていた。
仕事以外は全て自転車の時間だった。

今は6月の怪我から7-8-9月と全く乗らなかったため、疲労と
相談しながら適当に気分で乗って、基礎体力と基礎技術の
復活に努めている。
平日は無負荷三本ローラー20分-30分程度だけの状態。

11月にある程度走って基礎体力が身に付いてきたので、漸次
負荷と超回復を意識し、ザックリと12月から3月までの練習
計画を立てて取り組む必要がある。
（4月のJPT開幕以降は、レースと疲労と仕事次第で適当に）

4日1組で練習とレストを組み合わせるのが理想だが、カレンダー
通りだと火曜と木曜と週末だけ頑張る感じで、
・月曜：1時間　 Recovery
・火曜：1.5時間 Lactate threshold training (FTP training)
・水曜：1時間　 Recovery
・木曜：1.5時間 Interval training
・金曜：1時間　 Recovery
・土曜：5時間　 Race pace
・日曜：6時間　 Long distance
とする。（練習時間は身体が出来てからの目標）

更に、少し前時代的だけれど、4週1組で期分け（Periodization）
して、連休を考慮すると、
・Rest　　：12/02-12/08
・Base1-1 ：12/09-12/15　クル練,20分Lt
・Base1-2 ：12/16-12/22　クル練,20分Lt
・Base1-3 ：12/23-12/29　クル練,20分Lt
・Rest　　：12/30-01/05（年末年始の帰省で乗れない）
・Base2-1 ：01/06-01/11　ペース走,30分Lt,5分Int
・Base2-2 ：01/13-01/18　ペース走,30分Lt,5分Int
・Base2-3 ：01/20-01/25　ペース走,30分Lt,5分Int
・Rest　　：01/27-02/01
・Build1-1：02/03-02/08　ペース走,15-15分Lt,3分Int
・Build1-2：02/10-02/15　ペース走,15-15分Lt,3分Int
・Build1-3：02/17-02/22　ペース走,15-15分Lt,3分Int
・Rest　　：02/24-03/01
・Build2-1：03/03-03/08　レース走,20-20分Lt,1.5分Int
・Build2-2：03/10-03/15　レース走,20-20分Lt,1.5分Int
・Build2-3：03/17-03/23　レース走,20-20分Lt,1.5分Int
・Rest　　：03/24-03/30
・Peak　　：03/31-04/06　チャレンジ,20-20分Lt,1.5分Int
・Race　　：04/07-04/13　JPT伊吹山HC
とする。

って言っても、昔みたいにギチギチに計画組んで、毎朝起床時
心拍数を測って負荷と時間を調整しながら練習する…なんて
気力はないので、ある程度感覚に任せて進める予定。

雪積もったら終わりだし…。

震災以降放置していたPowertapを3年振りに電池交換して
みたのだが、三本ローラーだと異常値が出て、実走だと
それっぽい値が出る謎の状態…。