食事メモ．

練習日記2009 Road

基本的に毎日同じ．

・朝食：330kcal+約600kcal=約930kcal
　　　　即席白米,即席味噌汁,薄皮パンシリーズx5

・昼食：約800kcal
　　　　ライス,味噌汁,鶏ささみフライ,キャベツ

・夕食：約800kcal
　　　　ライス,味噌汁,鶏ささみフライ,キャベツ

・夜食：約600kcal
　　　　ヨーグルト250g,フルーツグラノーラ120g

・合計：約３,１３０kcal

脂質が多いのだけれど，食事に手間も時間も掛けられ
ないので，昼食と夕食のメニュは社食次第…．
朝食と夜食のメニュは保存食のみ…．

筋力と持久力と回復力を考慮し，食って食って増量中．
絞るのは，あざみライン前の5-6月の2ヶ月だけで良い．

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＜2009/03/10(火)：朝練＞三本ローラ：40min
　・練習時刻： (--:--起床) --:-----:--
　・練習内容： 適当
　・補給内容： 無し
　・使用機材： 三本ローラー台 ELITE:Parabolic-Roller

        • -

　　40min： (50x18T)35km/h前後,100rpm前後

        • -

　　走行時間： 40 min
　　走行距離： 23.45 km
　　平均速度： 34.7 km/h
　　最高速度： 38.2 km/h
　　心拍計： (未装着)

          • Machine -----

　　車体 - Y's製 - ANT★LES (Shimano：RX100)
　　車輪 - Araya:Santana350＋Shimano：105
　　歯車 - 50/40T・16-27T(10s)
　　タイヤ - (不明) 800kPa弱? … 500kPa位かも(汗

        • -

・左足首に「じわ〜」っとした違和感．
・腰周りに疲労有り．