朝三本1h

練習日記2009 Road

平日5日間の走行距離(All三本)168.6km／練習時間4.7h．
先々週は，平日4日間で253.3km／7.0hだったが，燃え
尽きたのか?，金土日グダグダと完全休養してしまった．
だから，毎日1時間程度で抑えておこう．

その代わり，朝練実走に切り替えて，インターバルや
ダンシングで練習内容の密度を上げて行こう．

しかし，朝練実走すると洗濯物が増え過ぎて困る事に…．

==================================================

＜2009/03/06(金)：朝練＞三本ローラ：60min
　・練習時刻： (--:--起床) --:-----:--
　・練習内容： 適当
　・補給内容： 無し
　・使用機材： 三本ローラー台 ELITE:Parabolic-Roller

        • -

　　60min： (50x18T)35km/h前後,100rpm前後

        • -

　　走行時間： 60 min
　　走行距離： 35.16 km
　　平均速度： 34.9 km/h
　　最高速度： 39.5 km/h
　　心拍計： (未装着)

          • Machine -----

　　車体 - Y's製 - ANT★LES (Shimano：RX100)
　　車輪 - Araya:Santana350＋Shimano：105
　　歯車 - 50/40T・16-27T(10s)
　　タイヤ - (不明) 800kPa弱? … 500kPa位かも(汗

        • -

・左足首に「じわ〜」っとした違和感．