Runの筋肉痛

3/25(月)夜：三本ローラー25.7km/40m
3/26(火)夜：トレッドミル10km/50m
3/27(水)夜：三本ローラー18.4km/30m
3/28(木)夜：三本ローラー19.3km/30m

三本ローラー(無負荷)は、53x20-17辺りを110rpm目安に回すだけ。
今のアパートになってから、一度、騒音で苦情がきているから、
無理はしない。
それに、ベースのない今の身体の状態では、土日の練習で限界
まで追い込んだら、平日は回復重視でないと体調を維持できない。

昨年夏から気紛れにランを取り入れているが、1月振りにトレッド
ミルで10km走ったら、3日経っても筋肉痛が残っている…。

・ウォーキング 7km/h：5min
・ラン 14km/h(4m17s/km)：40min
・ウォーキング 7km/h：5min

7月に出場したブッツケ本番の実走10kmでも、14km/h前後だった
ので、無理なペースではないのだが、久し振り過ぎたか？
走っている最中は右腿外側側面と左ヒザ内側に違和感があったが、
翌日は右足首前側に違和感が生じた。
今は裏腿と股関節周りが詰まっている感じの筋肉痛で、体幹の
強化に効果的なようだ。
しかし、前屈とかでも延びないし、土日の練習に影響が残りそう…。

でも、5月に出場する実走10kmでは、40分切りたい(15km/h(4m/km))
ので、ランのペースも上げて行きたい。
（現状、16km/h(3m45s/km)まで速度を上げると5分しか保てない）

南紀白浜チームTT&クリテの超長距離遠征(片道1,000km/13時間)に
行く方向なので、土日の仙チャリ練習会では現状の最高速レベルで
突っ走るスピード重視の練習にしよう。
今週こそ二日目の日曜にDNFしないで走り切れるか？

2010伊吹山で入賞争いしたのが懐かしい…。（当時エルドラード）

・JBCF公式 Youtube
　Jサイクルツアー2010 第2戦 伊吹山大会（完成版）
　http://www.youtube.com/watch?v=LI0FIlaZIQ4&feature=player_embedded