練習第2段階

土曜は山梨で1時間半．
日曜は東京で6時間半(練習時間は9時間半(休憩含む))．
日曜の練習終盤に右腿腸脛靱帯と両膝(特に左膝尖った
骨)に軽い痛みを感じたが，急に踏んだ所為で疲労による
痛みが出ただけらしく，翌朝には大丈夫になった．
実走の負荷に慣れていけば，多分，問題ないレベルだ…，
と思いたい．

それにしても，小段さんと大久保さんはオフ明けで練習
していないと言う話なのに，あれだけ走れるのは凄いな．
チームメイトとして動くためには，強くならなければ…．

この所，仙台は寒かったので，8度-9度でも暖かく感じた．
2/5土-6日には仙台でも7度-8度まで上がる予報なので，
一月半振りに仙チャリ練に復帰する予定．
2月に入って，メニュはペース走+峠(雪がなければ)になる．
情けない話だが，まずは千切られない様に走らなければ．

さて，12月に風邪をこじらせて半月ダウンしていた影響で，
調整が大幅に遅れているが，今週から第2段階に移行する．
1月は三本ローラを長く続けてベースを作る事に集中して
いたが，ここからは平日に固定ローラを導入して，徐々に
流行のパワトレ的な事にも取り組む予定．

今日は22時から三本ローラ100分．
睡眠不足なので眠い…．
今週は水曜に固定ローラ予定．
取り敢えず，固定ローラに慣れるために，適当に回す予定．
来週も水曜のみで調子が良ければメニュ的な物を考える．
再来週から火曜・木曜の2回に増やす．
2月はメディオ的なペース走を中心に行う．
3月からはソリア的な高強度を取り入れる．
3/21月の実業団"J Pro Tour (P1)"開幕戦熊谷クリテには
間に合いそうもないけれど…．

所で，12月に半月も休んだ所為で筋肉が落ちてしまい，
60kg台から58kg台に減少し，体脂肪が多い状態だ．
7日間の平均は，58.52kg/15.5%．
数年前は52.7kg/7.0%前後だったのに…．