ペース走-7

79Duraのフロント変速は馴染んで来た感じで楽になった．
しかし，エヴァディオの後輪付け外しの問題は対策不能…．
リアセンタ410mmもあるのに，タイヤとの隙間が足り無い．
レース中にMavicカー等のサポートを受ける場合に大問題．
諦めてリタイアしろって事か?

仙チャリ練でペース走(?)．
参加者は，[TRx2]ウルトラさん,鉄さん,[BR-1x2]Stくん,
自分,[ERx4]きんぐ,Conさん,Shjくん,Ravanello-Kbtくん,
[他]101-M御大,DeRosa-muroさん,Giant-Kさん,Time-Kさん,
Pina-Nmさん，で13名．　自転車競技人口の少ない仙台な
のに，実業団8名と市民強者が良く集まった濃い練習会．

昨日の柴田周回では5周(50km)で出し切る走りを心懸けた
ので，それなりに脚が疲れている．　昨日ショップでの
調整(ヘッド緩み等)後に無駄の無いペダリングを習得する
ためにロングも大切だとのアドヴァイスを受けて，今期初
の自走で参加(+50km)．

前半は淡々と息を切らさず汗もかかない位のLSDペース．
遠刈田での単独トイレ後，先行した集団を追い掛けて，
85%で走行して，汗ダラダラ．　少しは緩めてよね(笑
Stくん，無駄に付き合わせてしまって申し訳無いです．

キツネ村からのアップダウンで若手が元気良くペース
アップし，一応BR-2な所を見せるべく全て対応した(笑
自転車乗りは30歳過ぎても，子供のままに負けず嫌い．
若手に触発された最年長101-M御大も活性化し，とても
楽しかったです…，が，脚は終了気味．

ダラダラ下りを踏みっ放し，暗くて怖いトンネルを多く
抜け，自走込み110km位でコンビニ休憩．

キツネ村までの登りではShjくんに対応したが，その後，
ペースを落とし過ぎて，Stくんと鉄さんに追い越された
際に，心拍数の急上昇に対応出来なかった．

そこから先は，脚が売り切れてグダグダでした…．

今思えば，補給と水分が足りなかった．
水は走行後に500mlが1本手付かずだったので，水400mlと
オレンジジュース500mlで合計900mlしか飲んでいなかった．
体重は，日曜朝(56.7kg,11.4%)から，月曜朝(起床時心拍
52bpm,54.6kg,12.3%)と2.1kg減．　体重の4%減はヤバい．
太腿と腹筋と胸筋周りの血管の浮き出る具合からして，
実際の体脂肪率は7-8%程度か?

既に遅いが，月曜から水分多め食事も多めで対応する．

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＜2009/04/12(日)：休日＞実走： 193.1km/422min
　・練習時刻： (06:--起床) 07:00-16:00
　・練習内容： ロング
　・補給内容：(練習前)即席白米,即席味噌汁
　　　　　　／(練習中)エナジー系ゼリーx2,オニギリx2,
　　　　　　　　　　　薄皮あんパンx3
　　　　　　／(練習後)フルーツグラノーラ100g程度か?,
　　　　　　　　　　　ヨーグルト250g,薄皮あんパンx2
　　　　　　／(夕食)無　← 寝落ち
　・使用機材： Avedio:Venus

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　　走行時間： 7h02m
　　走行距離： 192.74 km
　　平均速度： 27.4 km/h
　　最高速度： 66.9 km/h
　　心拍計： (未装着)

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　　車体 - Avedio：Venus (Shimano：79Dura)
　　車輪 - Mavic：Ksyrium Equipe
　　歯車 - 52/39T・14-25T(10s)
　　タイヤ - 前Michelin：Lition 760kPa
　　タイヤ - 後Continental：Ultra 2000 760kPa

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　・夏ジャージ,長袖夏アンダー,腕ウォーマ,
　　レーパン,脚ウォーマ,夏グローブ