夜三本2h10m

練習日記2009 Road

今夜も3本ローラー連続3時間に挑戦したかったのだが，
1時間半を過ぎた頃からフラフラしてELITEの糸巻部分に
助けられる事が多くなり，危険と判断して，2時間10分
まで引っ張った時点で終了．

目標の連続3時間には届かなかったが，3日間で6時間．
普段は毎日1時間なので，3時間分は土日サボった分を
取り戻した．

次の週末に備えて，明日明後日は1時間のリカバリ予定．

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＜2009/02/18(水)：夜練＞三本ローラ：130min
　・練習時刻： (--:--起床) --:-----:--
　・練習内容： 適当
　・補給内容： 無し
　・使用機材： 三本ローラー台 ELITE:Parabolic-Roller

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　　130min： (50x17T)33km/h前後,90rpm前後

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　　走行時間： 130 min
　　走行距離： 72.02 km
　　平均速度： 33.1 km/h
　　最高速度： 40.4 km/h
　　心拍計： (未装着)

          • Machine -----

　　車体 - Y's製 - ANT★LES (Shimano：RX100)
　　車輪 - Araya:Santana350＋Shimano：105
　　歯車 - 50/40T・16-27T(10s)
　　タイヤ - (不明) 800kPa弱?

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・本日もミンメイアタック，ランダム再生は効果的．