朝練に切替え

栂池では筋肉の使い方が上手く意識できなくて、序盤のオーバー
ペースから垂れた後にマイペースで持ち直すことができなかった。

3月に仙チャリ練で追い込んで、筋肉の使い分けを思い出したはず
だったのだが、4月の連戦と5月のサボりのせいで忘れてしまった。

土曜の試走でも、イメージと酷使している筋肉に差があって、
右脚よりも左脚、そして、裏腿よりも前腿、そしてフクラハギを
酷使してしまっていた。
もっと裏腿や大臀筋を活用できるように神経接続しなければ
ならない。

兎に角、ここまで練習不足だったので、残業による夜練不可状態
への対策として、朝飯前の朝練に切替えてみた。

朝練のメリット
・残業に左右されない
・明るい時間に練習できる（春から秋）
・日中の代謝が活性化され脂肪燃焼効果が高い…ような気がする
・日中に回復できる…ような気がする
・夜練しない場合は夕飯の時間を早められ消化が早められる
・レース遠征の早起きに慣れることができる

朝練のデメリット
・寝坊すると朝練できない
・練習時間が少ない（06:20には帰宅する必要あり）
・雨でもローラーができない（早朝の振動騒音）→ Runにする
・高心拍域まで上げられない（身体が寝ていて動かない）
・朝は寒い（春、秋）
・朝は超寒い（冬）
・シャワー回数が倍増（水道代、ガス代、電気代）
・洗濯物が増加（水道代、電気代）

06/10(月)夜：三本ローラー 31.1km/50min=Avs37.2km/h
　無負荷で回しただけ

06/11(火)朝：(霧)実走 24.0km/41min=Avs35.2km/h
　平坦、53x14Tで筋肉の使い方を意識

06/12(水)朝：(小雨)実走 16.3km/40min=Avs24.2km/h
　平坦、探検発見僕の街しながら、軽く回しただけ
　Runしてるマサマサさんと遭遇
　雨練の後片付け面倒

06/13(木)朝：(小雨)Run 約5km/25min+散歩
　寝坊して05:35起床だったが、Runは準備が楽で即練習開始
　5min/km=Avs12km/h …遅い

三日坊主にならないように気を付けよう…。