大和美里松島

今日はSaitaくんと県北方面のロング．
失業団入りしたのではなく休みを取っただけです．
平日は基本的に8時出勤-21時退社なので，多分，厳しい方です．
休む時は割り切って休みます．

R457を迂回で大和を遠回りして鍋越峠行左折の手前まで2時間．
右折して古川市街を突っ切りヨークベニマルでの昼食が3時間．
とても暖かく(18度)，多分，最後の外飯を1時間近く楽しんだ．
今後はミニストップを求めて彷徨う事になるだろう．
全体で薄皮あんパン5,ジャムパンx2,団子3,桃ジュース250ml．

何となく川沿いの走り易い良い道を走っていたら美里町役場．
普通なら60km弱の美里まで100km超かかった．
鳴瀬川サイクリングロード(左)を舗装が切れるまで下降．
ふと気付くと奥松島手前まで来てしまい，日没との勝負が不安．

大和町方面を目指し，向かい風に抗いメディオ領域でペース走．
辛うじて大和の競技場付近で5時間，日没まで1時間半．
来た道を戻って，6時間17分，16時丁度に帰宅．
緯度の高い仙台では16時に暗くなり始めるのでギリギリだった．
先頭交代は，Saitaくん5割,併走3割,自分2割位かな?

181kmだが，全然LSDペースにならなかった．
むしろ直ぐにレースが走りたい位まで仕上がっちゃった感じ．
あっ，でも右腿外側の腸脛靱帯っぽい違和感があるから無理か…．

　Weight:59.3kg/13.7%
　Work:3,453kJ
　Training Stress Score:367.1 (Threshold:258Wらしい)

　Wav(Pedaling) :169W,2.85W/kg
　HRav(Pedaling):136bpm (HRmax:178)
　CDav(Pedaling): 82rpm
　SPav(Moving) :28.68km/h

　Level1:W 0h42m30s,HR 6h25m49s…Recovery
　Level2:W 2h42m03s,HR 0h33m17s…Endurance
　Level3:W 1h22m29s,HR 0h20m31s…Threshold,テンポ
　Level4:W 0h35m52s,HR 0h01m51s…Race Pace,メディオ
　Level5:W 0h12m02s,HR -h--m--s…Max,ソリア
　Level6:W 0h06m11s,HR -h--m--s…Supra Max

　Peak 5sec:497W,8.38W/kg
　Peak 30sec:463W,7.81W/kg
　Peak 1min:321W,5.41W/kg
　Peak 3min:274W,4.62W/kg
　Peak 5min:258W,4.35W/kg
　Peak 10min:227W,3.83W/kg
　Peak 20min:205W,3.46W/kg

ん〜，見ても判らん．
ロングでPowerTapのデータ取っても無意味だな．
取り敢えず，心拍上げ過ぎだと思ったが，ほとんどLevel1だった．
パワー的には，Level3以上で2h17mも走っているので少し上げ過ぎ．
帰宅数分前に30sec463Wは身体に悪いと思うが，アパートの位置が
坂の上だから仕方ない．